Как правило, утром дорога каждая минута. Когда мы встаем перед выбором, чем пожертвовать: аккуратным макияжем или завтраком – выбор редко оказывается в пользу последнего. В лучшем случае это бутерброд с чаем, но чаще всего мы выскакиваем из дому натощак и задумываемся о полноценной еде ближе к обеду. Ни один из этих вариантов, к сожалению, не добавит нам здоровья. При отсутствии завтрака организм начинает ощущать нехватку углеводов, как результат, мы теряем энергию и работоспособность.

 

Когда мы начинаем день с пищи, полной жиров и вредных веществ, организм тратит гораздо больше времени на переваривание. Это также не лучшим способом сказывается на эффективности труда, не говоря уже об ударе по фигуре!

А ведь начать день с сытного и полезного завтрака гораздо проще, чем может показаться. Ниже мы приведем несколько простых подсказок.

 

1. Как бы банально ни звучало, к выходу на работу или учебу нужно готовиться с вечера. Утром ты не будешь метаться в сборе сумки или поисках подходящего наряда, а сэкономленное время потратишь на завтрак.

 

2. Откажись от жирных и тяжелых продуктов в пользу обезжиренных или соевых. Майонез замени оливковым маслом, сосиски – вареными яйцами или соей.

 

3. Следи за балансом вкусовых и питательных свойств своего завтрака. Есть несколько вариантов, с которыми меню станет не только вкусным, но и полезным.

 

Овсянка с черникой и миндалем – с точки зрения здорового питания это практически идеальный завтрак.

 

Хрустящие хлопья. Их многие справедливо любят: они не только питательны, но и вкусны. Можно добавить йогурт или ягоды.

 

Яйца – их можно комбинировать с овощами и кашами – ты получишь сбалансированное блюдо, богатое белком.

 

Фруктовый салат. Порежь немного яблока, дыни, апельсина, груши, банана, добавь винограда и ягод – любое сочетание будет полезным. Для лучшей усвояемости добавь лимонный сок или йогурт.

 

К слову, йогурт – это идеальный продукт для завтрака, который прекрасно сочетается с любым из предложенных рецептов.

 

Итак, какой бы вариант для завтрака ты не выбрала, день начнется правильно. Главное – заведи себе полезную привычку завтракать, и результат не заставит себя ждать.