Мышцы пресса недаром считаются самыми капризными и неблагодарными. Они хуже других поддаются тренировке, зато быстрее забывают о тех титанических усилиях, которые были потрачены на них. Так что для создания красивого и ровного животика одними физическими упражнениями не обойтись. Используй особый подход, который применяют профессионалки спорта:
Тренируйся натощак. Качай пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.
Не занимайся в критические дни. Возобновлять упражнения можно только через два дня после окончания.
Правильно распределяй нагрузки. Чтобы быть уверенной в том, что работают нужные мышцы, в «верхней точке» каждого упражнения делай паузу на 2-3 секунды. Затем медленно, без рывков возвращайся в исходное положение.
Не делай многократные повторы. Это малоэффективно. Устав, мышцы пресса просто «отключатся», перепоручив нагрузку мышцам спины и бедер. Это может привести к проблемам со здоровьем. Чтобы развить силу и поднять тонус мышц пресса, постарайся разработать их максимум за 15 повторов.
Ошибочно полагать, что ежедневных упражнений для создания соблазнительного рельефа на животе достаточно. Зарядка должна идти рука об руку с правильным питанием. Если у тебя есть избыточный вес, никаких кубиков на прессе увидеть не удастся - их скроет жировая прослойка на животе. Прежде чем приступать к серьезным тренировкам, расстанься с лишними килограммами с помощью специальной диеты. И в дальнейшем, работая над прессом, старайся ее придерживаться.
Комментарии: