Секрет идеальных ягодиц недавно раскрыла поп-звезда Кайли Миноуг. Получить упругие, подтянутые, но в то же время женственные ягодицы она считает возможным, сочетая физические упражнения с правильно подобранным питанием. Бери пример с австралийской красавицы и начинай тренироваться!

 

Твой выбор — это специальные занятия в спортивном клубе. Обычно они называются ABS - силовой класс для тренировки мышц брюшного пресса и нижней части спины. Фаворитом среди тренажеров должна стать беговая дорожка или эллипс, идеально приспособленные для тренировки именно этой части тела. Если возможности заниматься в клубе у тебя нет, не расстраивайся! Прогулки быстрым шагом (со скоростью не менее 5 км/ч) или бег трусцой могут стать достойной альтернативой занятиям на беговой дорожке. Кроме того, откажись от лифта и ходи по ступенькам, перешагивая их и опираясь только на носочек.

 

Попробуй упражнение для мышц ягодиц - «Воображаемый стул»

 

Сядь на воображаемый стул. Для этого прижми спину к стене, поставь бедра параллельно полу, пусть руки свободно свисают вдоль тела. Оставайся в этом положении ровно одну минуту. Напряги мышцы бедер и ягодиц. Для начала выполняй 4-5 подходов по 1 минуте каждый 3 раза в неделю. Потом можно увеличить количество повторений.