Спина у женщин болит гораздо чаще, чем у мужчин. Особенно, если у тебя тяжелые нагрузки на работе или ты постоянно сидишь в офисе. Кроме того, женщина с королевской осанкой сжигает за день на 10% калорий больше, чем та, что постоянно сутулится. Начни делать упражнения для спины прямо в офисе:

 

1. Наклоны головы

Сядь ровно. Спина плотно прижата к спинке стула, если спинка у стула прямая. Если у твоего офисного кресла спинка откинута назад, то сядь на кресло поглубже, но держи спину прямой, не откидываясь. Смотри перед собой.

На выдохе медленно и плавно опусти подбородок на грудь, зафиксируй голову на 2-3 секунды. Подними голову, возвращаясь в исходное положение. Очень медленно отклони голову назад, потянись подбородком вверх, болевых ощущений быть не должно. Выполняй 5-7 раз. Затем наклони голову в сторону и рукой направь ухо к плечу. Повтори в другую сторону. Выполняй 5-7 раз.

 

2. Замок руками

Заведи руки за спину (одну сверху, другую снизу), сцепи их пальцами и подержи секунд 10. Потом поменяй руки и повтори снова. Если ты не сможешь сцепить руки, используй ремешок или веревку.

 

3. Стойка у стены

Займи устойчивое положение, прислонившись к стене. Ноги прямые, вытянуты. Наружные стороны ступней параллельны друг другу. Спина от плеч до копчика вплотную прижата к стене. Прогиб позвоночника отсутствует. Голова прислонена к стене. Плечи опущены. Тянемся макушкой наверх, растягивая тело. Руки висят свободно, пальцы расслаблены. Удерживаем положение 1 минуту.

 

4. Roll Down. «Скручиваемся, опускаясь вниз»

Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Ноги прямые, вытянуты. Наружные стороны ступней параллельны друг другу. Спина от плеч до копчика вплотную прижата к стене. Прогиб позвоночника отсутствует. Голова прислонена к стене. Плечи опущены. Руки висят свободно, пальцы расслаблены. Медленно скручивайся вниз (наклоняйся, позвонок за позвонком округляя спину). Затем медленно раскручивайся (распрямляйся), возвращаясь в исходное положение. Выполняй 3-5 раз.

 

5. Наклоны вперед

Исходное положение: стоя, книга в руках, ноги слегка согнуты в коленях. Наклоняемся вперед с прямой спиной и выпрямляемся. Повторяй 12-15 раз.

 

6. Скручивания

Сядь на стул боком к спинке. Стопы вместе, колени вместе. Развернись грудной клеткой к спинке стула и возьмись за нее руками. Используя руки как рычаг, скручивайся, как штопор, и вытягивайся вверх. Затем поменяй сторону. Выполняй в течение 30 секунд для каждой стороны.

 

7. Поза интенсивного вытяжения

Встань перед столом, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Наклонись и опусти ладони на стол. Постарайся найти такое положение, при котором ноги будут перпендикулярны полу, а корпус и руки - параллельны. Держи спину ровно, следи за тем, чтобы ни одна часть спины не проваливалась и не выпирала. Выполняй в течение 1 минуты.